当前位置:首页 > 养生 > 运动

饭后散步能减肥吗?能避免增肥

时间:2018-02-13 12:32:42 编辑:本站整理

导读:饭后散散步是很多人喜欢做的事,能消消食,也能呼吸到新鲜的空气,但是饭后散步能减肥吗?这可不一定,下面5号网小编带大家来看一下饭后散步能减肥吗?能避免增肥。

饭后散散步是很多人喜欢做的事,能消消食,也能呼吸到新鲜的空气,但是饭后散步能减肥吗?这可不一定,下面5号网小编带大家来看一下饭后散步能减肥吗?能避免增肥。

饭后散步能减肥吗

不能减肥,但是能避免增肥,意思就是,对于已经形成的脂肪,饭后散步减不掉,但是能避免长出新脂肪。一般情况下,我们的饮食中都会包含淀粉、糖、脂肪。糖是能被身体快速代谢利用的营养素,淀粉会在消化过程中慢慢分解成糖给身体供能。脂肪基本上能直接转化为皮下脂肪。当短时间摄入了较多淀粉、糖后,如果没有及时发生消耗,身体就会将多余的糖转化为脂肪储存起来,但脂肪的供能速度相比糖而言就慢多了,这也是减肥很难的原因,糖容易被消耗,脂肪不那么容易。我们的运动行为会调动肌肉消耗糖,当一次进食后马上开始进行运动,就可以防止一部分刚刚摄入的糖转存为脂肪,没有新的脂肪被重新储存,也就不会变胖了。但如果吃的不多或者饮食上低糖低脂,就算不运动也不会储存脂肪,本身吃巨多或者吃的食物是高糖高脂的,即便吃完马上运动也还是会有新脂肪储存起来。

饭后散步能减肥吗?能避免增肥

饭后喝酸奶能减肥助消化吗

饭后喝酸奶并不能帮助消化。我们常说酸奶助消化,说的是喝酸奶可以促进胃酸的分泌,其中含有的益生菌,又有助于促进肠道蠕动。但是酸奶本身没有消化酶,并不能真正帮助消化。另外,酸奶算是饱腹感比较强的食物,而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已经吃得很饱了,再喝酸奶,就是额外多吃糖、多吃热量,会更加饱、更加难消化。如果你正在减肥,已经吃饱了再来喝一杯酸奶,那是雪上加霜……真的想喝酸奶,建议要先把一顿饭的饭量减半。

饭后散步能减肥吗?能避免增肥

饭后这样做就是在找胖

1、倒头就睡:刚吃完饭胃液分泌会增多,这时马上躺下睡觉,有可能导致食物反流,胃液刺激食道。睡觉之后身体的新陈代谢会降低,刚刚摄入的热量无法正常代谢,导致发胖。

2、立即吃水果:很多人喜欢把水果当做饭后甜点,以为它富含维生素就可以多吃,这其实是一种误区。饭后多吃水果容易加重胃部负担,还会摄入过多的热量,增加发胖的风险。

3、大口喝水:每天有那么多时间可以喝水,为什么偏偏要挑这个时候?饭后马上喝水,会稀释胃液和消化道中的消化酶,无法对食物进行及时地消化吸收。没有被消化的食物被水带离胃部,就会引起饥饿感,增加额外进食,长胖的风险也会随着增长。

4、马上唱歌:聚餐、唱歌、宵夜,堪称聚会一条龙。饭后兴冲冲转场唱歌之前要想清楚,这可是会让你发胖的。饭后胃部的血流量增加,这个时候唱歌会使隔膜下移,腹腔压力增高,容易肠胃不适。而且在KTV里,一人唱歌众人围观,一直坐着容易引起热量堆积,胖上加胖。

5、剧烈运动:因为装着食物,饭后胃部的体积会相应变大。此时剧烈运动有可能造成胃下垂,假如运气不好,急性阑尾炎也会找上门来。而且刚刚吃完饭时,人体内的副交感神经会受到抑制,此时运动会严重影响减肥效果。最佳运动时间为饭后2-3小时。

6、脑力劳动:上班族的时间紧迫,匆匆忙忙吃完午饭就投入到工作中。殊不知马上进行脑力劳动,会导致胃部血液回流大脑,影响胃液分泌。而且饭后立刻坐着,容易导致腹部、臀部及腿部的皮下脂肪囤积,身形走样变胖。应该合理安排午休时间,饭后尽量休息缓冲一下,毕竟身体是革命的本钱。

7、立刻洗澡:俗话说:饱不澡,饿不跑。饭后立刻洗澡,毛细血管扩张,会造成脑部血流量减少,容易头晕摔倒。而且洗澡后血液循环重新分配,体表血流量增加,胃肠道血流量相应减少,导致肠胃功能变差,长此以往容易造成便秘而引发肥胖。

饭后散步能减肥吗?能避免增肥

年纪越大越难瘦

25岁时,人体的基础代谢率达到顶峰,而在25岁之后,每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。每天身体消耗的热量会比年轻时更少,即使每天还是摄入同样的热量,也会更容易长胖。慢慢地,脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位,让你变成大屁股、大粗腿。在饮食上可以采用少吃多餐的方法控制饮食,两餐之间很容易饿,不如把一日三餐分成4-5餐,每餐间隔3-4小时,控制好每餐的热量,不但能让饱腹感更持久,还能让人体代谢始终保持在一个不低的水平。

标签: 散步减肥

5H跟帖

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 女人驿站版权所有
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。技术支持:建站之家